ภาวะแทรกซ้อนจากการนอนติดเตียงเป็นเวลานานมีอะไรบ้าง?

ผู้ป่วยที่มีอาการหนัก มักจะช่วยเหลือตัวเองได้น้อยหรือไม่ได้เลย ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจากการนอนอยู่กับที่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน และไม่ได้ขยับตัวเลย ก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมา ซึ่งจะซ้ำเติมโรคที่เป็นอยู่ก่อนแล้วแย่ลงไปอีก ภาวะแทรกซ้อนจากการนอนติดเตียงเป็นเวลานานมีอะไรบ้าง? ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ลดลงวันละ 1-3% ต่อวัน มีปัญหาข้อติด ซึ่งเกิดได้ทุกข้อ เนื่องจากอยู่ในท่าเดิมนานๆ และไม่ได้ขยับตัว เช่น ข้อไหล่ติด ไม่สามารถยกขึ้นแนบหูได้ ข้อศอกติดในท่างอ ทำให้ไม่สามารถเหยียดข้อศอกได้ทุกข้อ ข้อมือติดในท่ากระดกลง นิ้วมือกำแน่น ไม่สามารถกางออกได้ ข้อสะโพกและข้อเข่าติดในท่างอ ข้อเท้าติดในท่าจิกลง ซึ่งการติดของข้อต่าง ๆ ก่อให้เกิดปัญหาตามมาภายหลังได้ เช่น การติดของข้อไหล่ทำให้ไม่สามารถเอื้อมมือหยิบของได้ การติดของข้อศอกทำให้มีปัญหาการใส่เสื้อผ้า การติดของข้อนิ้วมือทำให้หยิบจับไม่สะดวก การติดของข้อสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า ทำให้เป็นอุปสรรครต่อการเดินในอนาคต เนื่องจากขาสั้นยาวไม่เท่ากัน และการเดินมีการสิ้นเปลืองพลังงานมากกว่าคนปกติ มือและเท้าบวม เนื่องจากมือและเท้าไม่ได้ขยับ และอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจ เกิดแผลกดทับตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะจุดที่เป็นส่วนนูนของกระดูก เช่น บริเวณของปุ่มบริเวณศีรษะด้านหลัง สะบัก ก้นกบ กระดูกสะโพก กระดูกตาตุ่มด้านนอก […]

ภัยเงียบ โรคไตวาย ต้องไม่ทำสิ่งต่อไปนี้ เพื่อลดความเสี่ยง

โรคไตวายถือว่าเป็น มหันตภัยเงียบของคนยุคใหม่ ถึงแม้ว่ามันจะป่วย แต่คุณก็ไม่ทราบและรับรู้ได้ เรามักได้เห็นจากข่าวอยู่บ่อยครั้ง บางคนมีอาการเบื่ออาหาร มีอาการเหนื่อยล้าไม่มีแรง และหลังจากไปพบแพทย์จึงทราบว่าเป็นโรคไตวายระยะสุดท้าย ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญ แต่ก็ง่ายที่จะได้รับความเสียหาย ในการใช้ชีวิตประจำวันมีสิ่งไหนที่ทำลายไต? ไปดูอันดับที่จะส่งผลเสียต่อไตกันเถอะ คุณมีนิสัยพวกนี้อยู่รึปล่าว ? 1:อดหลับอดนอน การนอนหลับดึกส่งผลให้ทำลายตับและไต แต่หากต้องนอนดึกก็ไม่ควรนอนหลัง 5 ทุ่ม แต่ในยุคปัจจุบันนี้ต้องบอกเลยว่ายากจริงๆ 2:ซื้อยากินยาเอง ยาบางชนิดอาจทำลายไตอย่างรุนแรง เช่นยาบรรเทาอาการปวด ไอบูโปรเฟน 3:ผลิตภัณต์เสริมอาหาร ผลิตภัณต์เสริมอาหารบางประเภทเช่น ผงโปรตีน ปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากเกิน ส่งผลให้ไตทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพ 4:ทำงานหนักและเหนื่อยเกินไป งานที่ต้องใช้แรงมากในการทำงานทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และส่งผลให้ระบบไตมีปัญหา หากเครียดมากๆไม่ว่าจะเป็นเพราะจากงานหรือชีวิตประจำวัน ไม่ได้ผ่อนคลายจึงง่ายที่จะไปทำลายไต 5:ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณที่มาก หากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและปริมาณที่มากมันคือการทำลายไตของเรานั้นเอง 6:ออกกำลังอย่างหักโหม ปกติมักยุ่งกับงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่จู่ๆ ออกกำลังกายอย่างหักโหม การกระทำเช่นนี้ส่งผลเสียต่อไต และที่ร้ายแรงคืออาจส่งผลให้เป็นโรคไตวายเฉียบพลัน 7:กินเค็มมากและมันมาก อาหารที่มีไขมันสูง หรือมีแคลอรี่สูงมากเกินไป หรืออาหารที่มีรสเค็ม มัน และหวานมากๆ การที่รับประทานอาหารเหล่านี้มากๆเป็นการเพิ่มภาระให้กับไตต้องทำงานหนัก 8:กินอาหารทะเลพร้อมดื่มเบียร์ อาหารทะเลมีสารพิวรีน และสารนิวคลีโอไทด์ ซึ่งไม่ควรกินอาหารทะเลพร้อมกับดื่มเบียร์ […]

ตารางพลังงานอาหาร ตารางแคลอรี่

ตารางแสดงคุณค่าอาหาร จำนวนแคลอรีและสารไฟเบอร์ เฉพาะส่วนที่ใช้กินได้หนัก 100 กรัม (จากกองโภชนาการ กรมอนามัย 2521) อาหาร แคลอรี ไฟเบอร์ (กรัม) ข้าว แป้ง ก๋วยเตี๋ยว, สุก 88 – ข้าวจ้าว, ขาว 366 0.3 ข้าวจ้าว, ซ้อมมือ 357 0.5 ข้าวเหนียวขาว 355 – ข้าวโพดต้ม 135 2.1 ข้าวโพดคั่วกับไขมัน 456 1.7 ขนมจีน 90 – ขนมปังปอนด์ขาว 282 0.4 (ขนมปังขาว 1 แผ่นจะให้ประมาณ 60-70) บะหมี่สุก 108 0.1 มักกะโรนี สปาเก๊ตตี้, สุก 111 0.1 ลูกเดือย 306 […]

เมื่อฉันเป็นโรคสะเก็ดเงิน

จากบทความที่แล้วเรื่องภูมิแพ้ และผมก็พบว่า ผมเป็นโรคสะเก็ตเงิน (Psoriasis) วันนี้ 25-กค-2558 เลยไปพบหมอ จริงๆ จังๆ แต่ก็รู้มาตั้งนานแล้วว่า เป็นโรคนี้อยู่ แต่ก็ไม่ได้ใส่ใจอะไร เพราะมันเป็นๆ หายๆ และเป็นไม่เยอะ แต่ครั้งนี้ มันเป็นเยอะขึ้น กอป กับไม่ค่อยได้พักผ่อน และนอนดึก เลยทำให้โรคนี้กำเริบตามธรรมาชาติของมัน อย่างที่บอก ก็เลยศึกษามันหน่อยว่า เราต้องเตรียมตัวและอยู่กับมันยังไงไปจนตาย เพราะรักษาไม่หาย วันนี้เลยมาเขียนบทความเรื่องนี้ซะเลยครับ เผื่อใครที่เป็น จะได้ประโยชน์ตรงนี้ด้วย โรคสะเก็ดเงิน (Psoriasis) เป็นโรคทางผิวหนังที่ไม่ติดต่อ พบได้ทุกเพศทุกวัย และ พบได้ในคนทุกเชื้อชาติทั่วโลก สาเหตุที่แท้จริง ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ก็ได้สรุปคร่าวๆ ดังนี้ครับ มีความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทำให้การแบ่งตัวของเซลส์ผิวหนังเร็วกว่าปกติ การเจริญเติบโต และการพัฒนาการของผิวหนังจึงไม่สมบูรณ์ เป็นโรคผิวหนังที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม กระตุ้นโดยสิ่งแวดล้อม เช่น เป็นไข้หวัด ความเครียด อาการของโรสะเก็ดเงิน เป็นผื่นแดงหนาขอบเข็ตชัดเจน มีสะเก็ดสีเงินปกคลุม เมื่อขูดลอกสะเก็ดออกจะพบจุดเลือดเล็กๆ ใต้ผิวหนัง มักเป็นบริเวณข้อศอก หัวเขา หน้าแข้ง ผื่นอาจมีสขนาดเล็กหรือใหญ่ […]

อึ้ง! กับ 5 ท่าการออกกำลังกายลดพุง พุงหาย ไขมันหด ลดจริง

นานมาแล้วที่ต้องอึดอัดกับร่างกายที่ออกจะท้วมๆ ไปทางอ้วนครับ ก็พยามหาวิธีลงพุง หรือพวกส่วนเกิน ที่ไม่พึงประสงค์ ที่จะทำให้น้ำหนักมาก แล้วทำให้ผลที่ตามมาคือ เขาเสื่อม โรคภัยเบียดเบียน ถึงเวลาที่ต้องตั้งใจกันจริงๆ จังๆ แบบหัดดิบกันเลยสักทีครับ วันนี้ไปเจอท่าลดพุงและไขมันส่วนเกินมาแนะนำกันครับ นำมาจากคลิปของคุณ Coach TukTik โดยเป็นท่าบริการพุงที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เพียงแค่มีความตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอ พุงและไขมันส่วนเกิน ก็จะหายไปเราอย่างแน่นอนครับ (กำลังอยู่ และลดลงไป 4 กิโลล่ะ) ท่าลดพุงที่ 1 นอนราบยกขาขึ้นลง ท่านี้ให้เรานอนราบไปกับพื้น กางแขนออกแนบไปกับพื้น ส่วนขาทั้ง2ข้างชิดกัน พร้อมกับยกขึ้นลงตามรูปด้านบนครับ ในตัวอย่างเป็นผู้หญิง แต่ผู้ชายก็ทำได้นะครับ ไม่ว่ากัน ท่าลดพุงที่ 2 นอบราบเหวี่ยงขาไปมาซ้าย ขวา ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 1 แต่จะเปลี่ยนจากยกขาขึ้นลง เป็นบิดขาไปทางซ้ายและขวาแทนครับ ท่าลดพุงที่ 3 นอนแต่มือไปที่ปลายเท้าสลับซ้าย-ขวา ท่านี้ให้นอนแล้วยกแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวา  ยกแขนขวาไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย สลับไปมาครับ ท่าลดพุงที่ 4 นั่งยกเท้า บิดตัวไปซ้ายขวา ท่านี้ให้นั่งแล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้าง […]

รักษาโรคภูมิแพ้ ด้วยการทำเลเซอร์

จริงๆ แล้วผมเป็นโรคภูมิแพ้มาตั้งแต่อายุสิบกว่าขวบ คืออาการจะมีว่า หากอดหลับอดนอน นอนดึก จะเริ่มมีตุ่มตามตัว หนังจะลอกเป็นสะเก็ด ตามศรีษะ ลำคอ รักแร้ แต่ก็ไม่มากอะไร แต่เริ่มมารักษา เอาเมื่อสองสามปีที่แล้ว (ตุลาคม 2555) เนื่องจากว่ามันเริ่มเป็นเยอะขึ้น เลยไปรักษาที่สถาบันโรคผิวหนัง แต่ก็ตามนิสัยเดิม คือไม่ค่อยจะใส่ใจอะไรกับตัวเองเท่าไร ปล่อยๆ รักษามั่ง ไม่รักษามั่ง ไม่ค่อยดูแลตัวเอง ได้ยามาทา ก็ทาบ้างไม่ทาบ้าง และไม่คิดจะ รักษาโรคภูมิแพ้ อย่างจริงจังซะที จนในวันหนึ่ง คนที่เรารักและเป็นห่วง เกิดเป็นโรคภูมิแพ้ขึ้นมา ก็เริ่มมาศึกษาจริงๆ จังๆ ในการ รักษาโรคภูมิแพ้ แล้วก็เริ่มดูแลตัวเองจริงๆ จังๆ ซะที เพราะเราต้องแข็งแรง สุขภาพดี เพื่อที่จะได้ดูแล คนข้างเราได้ทุกคนจริงมั้ย วันนี้ผมก็ไปเจอบททความหนึ่ง ซึ่งบอกถึงการรักษาโรคภูมิแพ้โดยการทำเลเซอร์ ได้ยินครั้งแรกก็งงๆ อยู๋ว่ามีด้วยเหรอ แต่พออ่านดูบทความก็พอจะเข้าใจ แต่ก็คงไม่เกี่ยวอะไรกับโรงภูมิแพ้ทางผิวหนังของผมแน่ๆ เลย แต่ก็มีประโยชน์สำหรับคนที่ผมห่วงใยทุกคนครับ เลยขออนุญาต คัดลอกมาไว้ที่ Blog นี้ด้วย บทความนี้เผยแพร่โดยไทยโพสต์ครับ ต้องขอขอบคุณด้วยนะครับ […]

กระดูกหักเมื่อไรจะหาย

ตามธรรมชาติเมื่อมีกระดูกหัก ร่างกายจะซ่อมแซมกระดูกที่หักนั้นให้กลับมาติดกันเหมือนเดิม แพทย์เป็นเพียง ผู้ที่จัดให้กระดูกกลับเข้ามาอยู่ในแนวที่ดีเท่านั้น เพื่อที่เมื่อกระดูกติดสนิทแล้วอวัยวะนั้นจะกลับมาทำงานได้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด ซึ่งการจัดกระดูกนี้อาจจะทำได้ทั้งวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัด (ใส่เฝือก) และวิธีผ่าตัด (ใส่เหล็กดามกระดูก) ระยะเวลาตั้งแต่กระดูกหักจนกระดูกติดสนิท ประมาณ 4 – 6 เดือน ซึ่ง กระดูกจะติดดีหรือไม่ดี ติดเร็วหรือติดช้านั้น จะแตกต่างกันในผู้ป่วยแต่ละคน ซึ่งปัจจัยที่สำคัญส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย เช่น • ถ้าอายุน้อยกระดูกจะติดดีและเร็ว ผู้สูงอายุกระดูกก็จะติดช้า • กระดูกที่หักเคลื่อนที่ไม่มากก็จะติดดีกว่ากระดูกที่หักแล้วเคลื่อนที่มาก • กระดูกหักหลายชิ้น ก็จะติดช้า • ถ้ามีการติดเชื้อของกระดูก ก็จะติดช้า • กระดูกที่แตกเข้าในข้อ ก็จะติดช้า • ถ้าไม่ทำกายภาพบำบัด ไม่ออกกำลังของกล้ามเนื้อ กระดูกก็จะติดช้า • การรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง ก็จะช่วยให้กระดูกติดเร็วขึ้น ระยะเวลาของการซ่อมแซมกระดูก ตั้งแต่กระดูกหักจนหายสนิท สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยหนุ่มสาว แบ่งเป็น ระยะที่ 1. กระดูกเริ่มติด ใช้เวลาประมาณ 4 – 6 อาทิตย์ ในช่วง […]

คนเป็นมะเร็งจะไม่ตายแล้ว พุธที่ 16 ตุลาคม 2556

มหาวิทยาลัยไถต้า ประเทศไต้หวัน นายแพทย์หวังเจิ่นอิ ผู้เชี่ยวชาญด้านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้บอกด้วยความปราถนาดีว่าให้กินผลไม้ ในช่วงที่เวลาท้องยังว่างนั่นก็คือก่อนอาหารนั่นเองและหลังอาหารให้ดื่มเครื่องดื่มที่ร้อน เท่านี้ คนที่เป็นมะเร็งก็จะไม่ตายแล้วไม่ว่าท่านจะเชื่อหรือไม่ก็ตาม ซึ่งวิธีการรักษาได้ถูกค้นพบแล้ว

คุณรู้หรือไม่ เซลล์มะเร็ง ต้องการอะไร?

1. น้ำตาล เช่น น้ำตาลทรายขาว โดยใช้น้ำตาลจากธรรมชาติแทน เช่น น้ำผึ้ง แต่ต้องใช้ในปริมาณที่น้อยมาก เกลือ มีสารจำเป็นที่เซลล์มะเร็งนำไปใช้ ควรงด หรือในปริมาณน้อย 2. นม ควรดื่ม นำนมถั่วเหลืองทดแทน 3. เซลล์มะเร็ง เจริญเติบโตในสภาพที่เป็นกรด การบริโภคเนื้อสัตว์ทำให้เกิดสภาพเป็นกรด ควรรับประทานอาหารประเภทปลา ดีกว่าหมู เนื้อ และเนื้อสัตว์ มีแบคทีเรีย ใช้โฮโมนในการเจริญเติบโตปนเปื้อน ที่เป็นอันตรายต่อคนไข้ที่เป็นมะเร็ง 4. 80% ของผักและนำผลไม้สด ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายมีสภาพเป็นด่าง 20% จากอาหารที่ปรุงแล้ว น้ำผักและผลไม้สด จะให้เอนไซม์ที่ง่ายต่อการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย เพื่อไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้เซลล์ที่ดี ดังนั้นควรดื่มน้ำผักสด และกินผักดิบ 2-3 ครั้งต่อวัน 5. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ ช็อกโกแลต ที่มีคาเฟอีนที่สูง เป็นดื่มชาเขียวที่มี สารต้านมะเร็ง ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำกรองดีที่สุด หลีกเลี่ยงน้ำประปา และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ที่มีสภาพเป็นกรด 6. เนื้อสัตว์ […]

‘ห้าม 5 ต้อง 5′ สลายโรคร้าย

จากหนุ่มใหญ่วัยใกล้เกษียณที่ถูกโรคร้ายรุมเร้าถึง 6 โรค ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ตับอักเสบรุนแรง และปริมาณเม็ดเลือดแดงมากเกินไป ซึ่งจากประสบการณ์ทางแพทย์ที่สั่งสมมา ทำให้เขารู้ว่า โรคร้ายเหล่านี้ไม่มีทางรักษาให้หายขาด ทำได้เพียงกินยาเพื่อบรรเทาอาการเท่านั้น

9 ของกินต้องห้าม…กินแล้วแก่ (Modern Mom)

9 ของกินต้องห้าม …กินแล้วแก่ (Modern Mom) การจะทำตัวเองให้ดูดี สดชื่นสดใส ดูอ่อนวัยได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้นั้น อาหารการกินก็เป็นเรื่องหนึ่งที่เป็นตัวชี้วัดว่าคุณจะแก่ช้าหรือแก่เร็วค่ะ และก็มีของต้องห้ามหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง แต่กลับเป็นของโปรดของใครหลายคนซึ่งหารู้ไม่ว่านั่นกำลังลดความสาวของตัวเองอยู่ แล้วของต้องห้ามที่ว่านั้นคืออะไร มาดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ 1. อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล  เพราะทำให้ปริมาณอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งอินซูลินมีหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ถ้ามีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายแก่และโทรมเร็ว อินซูลินยังไปทำให้แป้งเปลี่ยนเป็นไขมันทำให้มีไขมันและน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย ลดเสี่ยง : ลดปริมาณแป้งขาว น้ำตาล แล้วเลือกกินแป้ง และน้ำตาลที่มีค่าไกลซีมิกต่ำแทน เช่น พวกแป้งและน้ำตาลที่อยู่ในถั่ว น้ำตาลในผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท พาสต้า หรือสปาเกตตี เลือกกินน้ำตาลเทียม เป็นต้น 2. ไขมันหรือน้ำมันอิ่มตัว  เช่น ไขมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว อาหารทอดทั้งหลาย (ส่วนใหญ่จะทอดด้วยน้ำมันปาล์มหรือน้ำมันมะพร้าว) ไขมันเหล่านี้ มีผลเสียต่อหัวใจและยังเป็นสารก่อมะเร็งอีกด้วย ลดเสี่ยง : ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวปรุงอาหาร เช่น น้ำมันทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก รวมถึงลดเมนูอุดมไขมันอย่างอาหารติดมัน และอาหารทอดทั้งหลาย 3. อาหารไหม้เกรียม-รมควัน  นอกจากจะทำให้แก่เร็วแล้วยังเสี่ยงเป็นมะเร็งอีกด้วย เพราะเขม่าควัน และส่วนที่ไหม้เกรียมเป็นสารก่อมะเร็ง ลดเสี่ยง […]

27 วิธี เพิ่มพลังสมอง

1. เล่นเกมบ้าง อันนี้ คงเข้าทางใครหลายๆ คน เพราะเค้าวิจัยกันมาแล้วว่า การเล่นเกมช่วยในการฝึกสมองได้ ไม่ว่า จะเป็นเกมอะไรก็ตาม ไม่ต้…องเป็นเกมสามมิติอลังการ ก็ได้ แค่เกมเล็กๆ อาเคด แคชช่วล ก็สามารถพัฒนาสมองได้ 2. ลองคิดเป็นภาพ ฝึกคิดหรือว่าจำให้เป็นรูปภาพ จะช่วยให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น อันนี้เข้าตำราของคุณหนูดี ที่บอกว่า สมองชอบจำเป็นภาพมากกว่าตัวหนังสือ แสดงว่า ทฤษฎีนี้ ตรงกัน 3. เล่นครอสเวิร์ด เกมครอสเวิร์ด หลายๆ คนคงจะรู้จักดี เค้าวิจัยกันมาว่า การเล่นเกมประเภทนี้ ช่วยให้สมองสร้างกิ่งก้านสาขาได้มากขึ้น ซึ่งมีผลให้ช่วยในเรื่องของการคิดและการจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ถ้าจะเล่นแบบไทยๆ หน่อย ก็เล่นอักษรไขว้ก็ได้ 4. เลือกกลิ่นช่วยสมอง กลิ่นมะนาวช่วยให้เรามีสมาธิ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้ผ่อนคลายและสมองแจ่มใส กลิ่นมะลิช่วยกระตุ้นสมองให้คิดได้เร็วขึ้น 5. เลือกดูรายการทีวีดีๆ (ซะบ้าง 55+) อย่างเช่น พวกรายการเกมโชว์ตอบปัญหาทั้งหลาย หรือสารคดีดีๆ การเลือกดูรายการพวกนี้ ทำให้เราซึมซับความรู้โดยไม่รู้ตัว แถมยังช่วยเพิ่ม IQ อีกด้วย ผลวิจัยจาก […]